En la práctica deportiva, dos atletas pueden seguir el mismo entrenamiento, con la misma carga y la misma rutina de recuperación y aun así presentar riesgos completamente diferentes de lesión. Mientras uno progresa de forma consistente, el otro acumula lesiones musculares, tendinosas o articulares.

Estas diferencias no se explican únicamente por la técnica, la intensidad o la adherencia al entrenamiento. La genética desempeña un papel importante en este escenario, influyendo en la estructura de los tejidos, la respuesta al estrés mecánico y la capacidad de recuperación.

¿Por qué el riesgo de lesión no es igual para todos?

El cuerpo responde al entrenamiento como a un estímulo adaptativo. Sin embargo, la calidad de esta adaptación varía de persona a persona.

Factores genéticos pueden influir en:

• La integridad de tendones y ligamentos

• La composición y organización del colágeno

• La respuesta inflamatoria al ejercicio

• La capacidad de reparación tisular

• La tolerancia al volumen y a la intensidad del entrenamiento

En la práctica, esto significa que el mismo estímulo puede ser adecuado para un atleta y excesivo para otro.

¿Qué tejidos están más influenciados por la genética?

La genética tiene un impacto relevante especialmente sobre tejidos sometidos a estrés repetitivo en el deporte, como:

• Músculos

• Tendones

• Ligamentos

• Cartílagos

Variantes genéticas relacionadas con la producción y remodelación del colágeno pueden conferir mayor o menor tolerancia a la sobrecarga. Esto ayuda a explicar la mayor incidencia de:

• Lesiones musculares recurrentes

• Tendinopatías

• Roturas ligamentarias

• Dolor crónico asociado al esfuerzo

¿La genética determina que el atleta se lesionará?

La genética no determina la lesión, pero modula el riesgo. Indica cómo el organismo tiende a responder al estrés físico, no si la lesión ocurrirá necesariamente.

En la práctica clínica, esto permite:

• Diseñar planes de prevención de lesiones

• Anticipar vulnerabilidades

• Ajustar la carga de entrenamiento

• Planificar la recuperación de forma estratégica

¿Cómo influye la genética en la recuperación post-entrenamiento?

Además del riesgo de lesión, la genética también influye en la velocidad y la calidad de la recuperación.

Algunos individuos presentan:

• Recuperación muscular más lenta

• Inflamación prolongada tras el ejercicio

• Mayor necesidad de descanso entre sesiones

Cuando esto no se respeta, la acumulación de microlesiones puede evolucionar hacia lesiones estructurales, incluso en atletas bien condicionados.

¿En qué situaciones la genética puede ayudar más?

El análisis genético tiende a ser especialmente útil en:

• Atletas con antecedentes de lesiones recurrentes

• Practicantes de deportes de impacto o alta intensidad

• Personas que “hacen todo bien” y aun así se lesionan

• Planificación del retorno al entrenamiento tras una lesión

• Deportes con movimientos repetitivos (running, cross training, fútbol, tenis, musculación)

En estos escenarios, la genética mejora la planificación sin sustituir la evaluación física ni el seguimiento profesional.

Aplicación clínica: cómo usar la genética en la prevención de lesiones

En la práctica clínica y deportiva, la genética puede ayudar a:

• Individualizar el volumen y la intensidad del entrenamiento

• Orientar estrategias de fortalecimiento y movilidad

• Ajustar periodos de descanso y recuperación

• Reducir el riesgo de sobrecarga crónica

• Mejorar la comunicación entre profesional y atleta

El objetivo no es limitar el rendimiento, sino construir estrategias más seguras y sostenibles.

¿Qué NO sustituye la genética?

Es importante destacar que la genética:

• No sustituye la evaluación física

• No elimina la necesidad de una técnica adecuada

• No reemplaza el seguimiento profesional

• No predice exactamente cuándo o dónde ocurrirá una lesión

Actúa como una herramienta complementaria que integra información biológica al plan deportivo.

Conclusión

La prevención de lesiones en el deporte va más allá de planillas de entrenamiento y protocolos genéricos.
La genética permite comprender cómo cada organismo responde al estrés físico, ayudando a anticipar riesgos y a personalizar estrategias de entrenamiento y recuperación.

En la práctica, integrar la genética al deporte es entrenar con más inteligencia, no con más incertidumbre.

Referencia científica

Del Coso J et al.
ACTN3 XX genotype negatively affects running performance and increases muscle injury incidence in LaLiga football players.
Genes (Basel), 2024.